Ste že slišali za cikliranje s semeni? Ta praksa za podporo hormonov je ena izmed najbolj priljubljenih praks uravnavanja ženskih hormonov in uravnavanja počutja, in to z dobrim razlogom: čedalje več žensk se spopada s hormonskim neravnovesjem.
Ženski hormoni so zapleten sistem, ki deluje v občutljivem ravnovesju. Na te hormone pa močno vplivajo vaša prehrana, telesna vadba, spanje, raven stresa in okoljski strupi. To pomeni, da lahko kateri koli od teh dejavnikov vaše hormone spravi iz občutljivega ravnovesja. Že majhno hormonsko neravnovesje lahko postane vzrok za številne zdravstvene težave, vključno z nerednimi menstruacijami, aknami, PCOS, motnjami ščitnice in kronično utrujenostjo.
Cikliranje semen je eden od najlažjih načinov, kako lahko na nežen, a učinkovit način podprete svoje hormone. Ta preprosta praksa pomaga vzdrževati uravnoteženo raven hormonov, zmanjšuje simptome PMS, povečuje plodnost in lahko pomaga spodbuditi menstruacijo, če je ni (amenoreja).
Čeprav samo cikliranje s semeni ni zdravilo za vse, je ob doslednem vključevanju (zlasti z drugimi praksami za stabilizacijo hormonov, sploh z zelišči) odličen način, kako izkoristiti zdravilne moči hrane. V nadaljevanju si preberite vse o cikliranju semen in kako ga vključiti v svoj vsakdanjik.
Kaj je cikliranje s semeni?
Cikliranje semen je praksa uživanja določenih semen v dveh glavnih fazah menstrualnega cikla (folikularni in lutealni), da bi pripomogli k zdravemu ravnovesju ravni estrogena in progesterona. To je naraven način za zmanjšanje simptomov PMS, povečanje plodnosti in lahko pomaga spodbuditi menstruacijo, če je ni (amenoreja), ter druge simptome, ki so posledica hormonskega neravnovesja.
Cikliranje semen lahko uporabljate v katerem koli obdobju ženskega življenja, tudi po menopavzi. Vendar je še posebej koristno, ko prenehate jemati hormonsko kontracepcijo ali se spopadate s težavami, kot so akne, neredne menstruacije ali manjkajoče menstruacije ali PMS.
Razumevanje menstrualnega cikla
Za boljše razumevanje ciklusa semen morate razumeti dve glavni fazi menstrualnega ciklusa.
Prva faza, imenovana folikularna faza, se začne prvi dan menstrualne krvavitve do ovulacije. Običajno traja približno 14 dni. Druga faza, lutealna faza, se začne ob ovulaciji do naslednje menstrualne krvavitve. Lutealna faza lahko traja različno dolgo, vendar tudi ta običajno traja približno 14 dni.
Ko je raven hormonov uravnotežena, se v prvi polovici ciklusa poveča raven estrogena. V drugi polovici ciklusa se raven progesterona poveča, medtem ko raven estrogena počasi upada. Neravnovesje med estrogenom in progesteronom lahko prispeva k simptomom PMS, menstrualnim krčem, aknam, kratkim lutealnim fazam, anovulaciji, nerednim ciklom in amenoreji.
Kako začeti s cikliranjem semen za hormonsko ravnovesje?
Ciklizacija s semeni je zelo preprosta. V času folikularnega ciklusa dnevno vključite 1 do 2 žlici bučnih in lanenih semen. Ko pride do ovulacije, pa med lutealno fazo dnevno uživate sončnična in sezamova semena.
1. do 14. dan ciklusa (od menstruacije dalje)
- 1 do 2 žlici mletih lanenih semen
- 1 do 2 žlici mletih bučnih semen
15. do 28. dan ciklusa (od ovulacije do menstruacije)
- 1 do 2 žlici mletih sončničnih semen
- 1 do 2 žlici mletih sezamovih semen
Če nimate 28-dnevnega menstrualnega cikla, ne skrbite! Mnoge ženske ga nimajo. Najbolje je, da pri vsaki fazi semen sledite 14-dnevnemu ciklu. Če se boste držali dvotedenskega menjavanja, bo postopek vaše telo potisnil v optimalen ritem menstrualnega cikla in vam pomagal, da se vrnete na pravo pot.
Kaj storiti, če imate neredno menstruacijo ali je nimate (amenoreja)?
Cikliranje semen je mogoče vključiti tudi, če imate neredne ali manjkajoče menstruacije. Namesto da bi se menjavali s fazami ciklusa, boste kot splošno vodilo sledili fazam lune.
Lunine faze smernice za cikliranje s semeni
- Dnevi od 1 do 14 (od mlaja do polne lune) uživajte bučna in lanena semena.
- Dnevi 15-28 (od polne lune do mlaja) uživajte sončnična in sezamova semena.
Morda se vam bo zdelo nenavadno ali celo malce “čirule čarule”, vendar ima Luna močan vpliv. Obvladuje valove v oceanu, lahko vpliva na naše težišče in vpliva na menstrualni cikel. Ste kdaj opazili, da sta luna in povprečni menstrualni cikel dolga 28 dni? To ni naključje. Veliko ženskih ciklov (če so uravnoteženi) naravno sledi luninim fazam.
Kako cikel semen podpira hormonsko ravnovesje?
V resnici je malo znanstvenih raziskav, ki bi potrjevale neposredno povezavo med cikliranjem s semeni in izboljšanjem hormonskega ravnovesja pri ženskah. Preprosto ni bilo opravljenih študij o tej praksi. Vendar to ne pomeni, da ne deluje! Pri prehrani in naravnih zdravilnih praksah je pomembno ohraniti odprte misli, saj obstajajo omejitve pri raziskavah in pomanjkanje študij o določenih temah.
Študije sicer ne povezujejo neposredno kroženja semen s hormonskim ravnovesjem, vendar kažejo jasne povezave, da imajo lahko določene prehranske sestavine v lanenih, bučnih, sezamovih in sončničnih semenih pomembno vlogo pri podpiranju naravnega hormonskega cikla.
Folikularna faza
V prvi fazi menstrualnega cikla (folikularna faza) bučna in lanena semena pomagajo izboljšati raven našega estrogena, hkrati pa preprečujejo njegov presežek. Lanena semena vsebujejo lignane, ki se vežejo na presežek estrogena. Bučna semena vsebujejo veliko cinka, ki pomaga podpirati nastajanje progesterona, ko se približujete porastu progesterona v drugi fazi ciklusa.
Lutealna faza
V drugi fazi ciklusa (lutealna faza) sezamova in sončnična semena pomagajo povečati proizvodnjo progesterona. Sezamova semena so bogat vir cinka, ki pomaga povečati proizvodnjo progesterona, vsebujejo pa tudi lignane, ki pomagajo blokirati presežek estrogena, medtem ko se progesteron povečuje. Sončnična semena vsebujejo veliko vitamina E in selena. Vitamin E lahko pomaga povečati proizvodnjo progesterona, selen pa pomaga pri razstrupljanju jeter od odvečnega estrogena.
Ključne sestavine v semenih
Lignani
Lanena semena veljajo za fitoestrogene, ki imajo v telesu šibek učinek, podoben estrogenu. To naravno podpira zdravo proizvodnjo estrogena. Lanena semena so edinstvena, saj vsebujejo tudi hranilne sestavine, imenovane lignani, ki lahko pomagajo vezati odvečni estrogen. Raziskave kažejo, da lanena semena pomagajo pri podaljševanju lutealne faze, izboljšanju ovulacije in zmanjševanju pogostih simptomov PMS, kot so bolečine v prsih in krči.
Sezamova semena prav tako vsebujejo lignane, ki pomagajo blokirati presežek estrogena v drugi fazi menstrualnega cikla, ko se poveča progesteron. Raziskave kažejo, da sezamova semena koristijo ženskam po menopavzi, saj izboljšujejo lipide v krvi, antioksidante in spolne hormone.
Cink
Bučna in sezamova semena vsebujejo veliko cinka, ki prispeva k boljšemu oblikovanju rumenega telesca, prehodne endokrine strukture, ki se razvije v jajčniku. Rumeno telesce je odgovorno za proizvodnjo progesterona in spodbuja maternico, da se okrepi in pripravi na morebitno vsaditev.
Omega-3, omega-6 + vitamin E
Tako lanena kot bučna semena so bogata z maščobnimi kislinami omega-3. Omega-3 spodbujajo pretok krvi v maternico, povečujejo izločanje progesterona in pomagajo ohranjati zdrave celične membrane. Poleg tega je vitamin E povezan z zmanjševanjem simptomov PMS. Raziskave tudi kažejo, da so vitamin E, omega-3 ki jih najdemo v bučnih, sezamovih, sončničnih in lanenih semenih, nujno potrebni za proizvodnjo hormonov in delovanje foliklov.
Selen
Sončnična semena z visoko vsebnostjo mikroelementa selena podpirajo razstrupljanje estrogenov v jetrih. To pomaga zmanjšati presežek estrogena v lutealni fazi, ko estrogen upada, progesteron pa narašča.
Kako vključiti cikliranje s semeni v vsakdanjo rutino
Priporočljivo je, da vsak dan zaužijete 1 do 2 žlici določenih semen. Najboljša so surova, sveže zmleta semena, zlasti lanena in sezamova. Semena lahko preprosto zmeljete z mlinčkom za kavo ali začimbe.
O semenih razmišljajte kot o posipih za uravnavanje hormonov. Dodate jih lahko vsemu! Če iščete načine, kako vključiti semena, vam ponujamo nekaj idej za začetek.
Nekateri ustvarjalni načini uporabe mešanice semen vključujejo:
- Dodajte v smoothije, jogurt, ovseno kašo ali puding.
- Potresite po toastu, solatah ali juhah.
- Pesto z bučnimi in lanenimi semeni.
- Domače maslo iz semen.
- Pripravite domačo granolo z bučnimi in lanenimi ali sezamovimi semeni.
Stvari, ki jih morate vedeti, preden začnete
Zmeljite semena
Za mletje ali sekljanje semen (zlasti lanenih in sezamovih) uporabite mlinček za kavo ali začimbe. Tako jih bo vaše telo lažje prebavilo. Če jih ne morete zmleti, nič hudega. Vključitev semen je boljša, kot če jih ne vključite, ker niso zmleta. Edina izjema so lanena semena, ki jih telo ne more razgraditi ali absorbirati, če ostanejo cela.
Uporaba surovih semen
Nujno je treba uporabljati surova (nepražena, nesoljena) semena, da so v njih vsa hranila nedotaknjena in da se med praženjem niso uničila. Uporaba ekoloških semen, kadar so na voljo, pomaga zmanjšati izpostavljenost pesticidom, ki lahko motijo delovanje hormonov.
Hranite jih v hladilniku
Polinenasičene maščobe v semenih zelo hitro oksidirajo in zgnijejo, zlasti na sončni svetlobi in pri višjih temperaturah. Če semena hranite v hladnem in temnem prostoru, na primer v hladilniku, bodo ostala sveža.
Spremljajte svoj cikel
To je zelo pomembno! Čeprav lahko sledite luninim fazam, je najbolje, da semena menjavate v skladu s svojim edinstvenim ciklom. Da bi to dosegle, morate spremljati svoj cikel.
Za spremljanje ciklusa priporočam metodo bazalne telesne temperature. Uporabite lahko ustni termometer, preden zjutraj vstanete iz postelje.
Dajte prednost ravnovesju hormonov
Ne pozabite, da cikliranje s semeni ni zdravilo za vse. Hormonsko neravnovesje je pogosto posledica prebavnih težav, neravnovesja sladkorja v krvi, stresa, pomanjkanja zdravih maščob in beljakovin v prehrani, pomanjkanja spanja in okoljskih toksinov (kot so vaša čistila in izdelki za nego kože). Ne morete pričakovati, da vam bo cikliranje s semeni dalo potreben zagon, če ne boste dali prednosti dobremu spancu, obvladovanju stresa, dobri prehrani in hidraciji ter omejili izpostavljenosti toksinom, ki motijo delovanje hormonov. Zato poskrbite, da vedno najprej poskrbite za osnove.
PREBERITE TUDI: 3 najboljše snovi za uravnavanje ženskih hormonov (PMS, menopavza)
