Pri tem strokovnjaki ocenjujejo, da bo do leta 2060 vsako leto demenco razvilo 1 milijon odraslih v ZDA, kar je povečanje s približno 514.000 na leto v letu 2020.

Glede na to, kako težka je ta bolezen, ki uničuje možgane – tako za bolnike kot za njihove bližnje – raziskovalci iščejo načine za zaščito zdravja možganov in spomina, da bi preprečili demenco in z njo povezane bolezni, kot sta Alzheimerjeva in Parkinsonova bolezen.

V zvezi s tem je raziskava poudarila veliko vlogo vitamina D pri zmanjševanju tveganja za demenco. Študija z naslovom »Dodajanje vitamina D in pojav demence: vpliv spola, APOE in izhodiščnega kognitivnega stanja« je raziskala to povezavo in ponudila vpogled v to, kako lahko dodajanje vitamina D vpliva na pojav demence.

Študija: Vitamin D proti demenci

Študija je analizirala podatke 12.388 oseb brez demence, ki so bili pridobljeni iz Nacionalnega koordinacijskega centra za Alzheimerjevo bolezen. Udeleženci so bili v povprečju stari 71 let in so bili glede na kognitivni status razvrščeni v skupino z normalnim kognitivnim statusom ali z blago kognitivno motnjo.

Nato so jih razdelili v dve skupini: tiste, ki so jemali prehransko dopolnilo vitamina D, in tiste, ki jih niso. Raziskovalci so te posameznike spremljali 10 let in opazovali pojav demence.

Ugotovitve so pokazale, da je bilo prejemanje vitamina D povezano s kar 40 % nižjo pojavnostjo demence v primerjavi z nejemanjem. Natančneje, petletna stopnja preživetja brez demence je bila 83,6 % v skupini, ki je jemala vitamin D, v primerjavi z 68,4 % v kontrolni skupini.

Med udeleženci z normalnim kognitivnim delovanjem je bila petletna stopnja preživetja v skupini, ki je jemala vitamin D, 95,3 %, v primerjavi z 89,1 % v kontrolni skupini. Pri osebah z blago kognitivno motnjo je bila stopnja preživetja 49,6 % v skupini, ki je jemala dodatke, in 34,5 % v kontrolni skupini.

Študija je tudi ugotovila, da so bili zaščitni učinki vitamina D izrazitejši pri ženskah, posameznikih z normalnimi kognitivnimi sposobnostmi in posameznikih, ki niso nosilci gena APOE ε4, znanega genetskega dejavnika tveganja za Alzheimerjevo bolezen. To je avtorje študije pripeljalo do zaključka, da »vitamin D ima potencial za preprečevanje demence, zlasti v skupinah z visokim tveganjem«.

To je pomembna ugotovitev, ki bi lahko imela ogromne posledice za preprečevanje demence.

Kako dobiti več vitamina D

Ta raziskava je pokazala, kako pomemben je vitamin D za zaščito kognitivnih funkcij, in da lahko skoraj vsi imajo koristi od večjega vnosa vitamina D prek sonca in prehrane.

Koliko vitamina D morate zaužiti na dan? Večina odraslih mora zaužiti najmanj 15 mikrogramov (600 IU) vitamina D na dan, da prepreči pomanjkanje vitamina D; za ljudi, starejše od 70 let, pa se ta priporočena količina poveča na vsaj 20 mikrogramov (800 IU) na dan.

Za ohranjanje optimalne ravni vitamina D upoštevajte naslednje vire:

Sončna svetloba

Telo vitamin D naravno proizvaja, ko je izpostavljeno sončni svetlobi. Pomaga lahko že 15 do 30 minut na soncu nekajkrat na teden, odvisno od tipa kože in lokacije.

PREBERITE TUDI:

Prehrana

Hrana, bogata z vitaminom D, vključuje mastne ribe (losos, skuša, tuna), jajčne rumenjake, obogatena mlečna izdelka in gobe, med drugim. Vendar pa ni veliko živil, ki bi zagotavljala zadostne količine vitamina D, zato je izpostavljanje kože soncu najboljši način za pridobivanje vitamina D (in zato se imenuje tudi ”sončni vitamin“).

Prehranska dopolnila

Dopolnila vitamina D3 so široko dostopna in priporočljiva za osebe z omejeno izpostavljenostjo soncu.

Druge koristi vitamina D

Poleg potencialne vloge pri zmanjševanju tveganja za demenco je vitamin D znan po številnih koristih za zdravje, kot so:

  • Zdravje kosti: Vitamin D olajšuje absorpcijo kalcija, ki je ključnega pomena za ohranjanje močnih kosti in preprečevanje osteoporoze. Pri tem je zelo pomembno, da se ga jemlje skupaj z vitaminom K2 in magnezijem.
  • Imunska funkcija: sodeluje pri krepitvi imunskega sistema, kar zmanjša tveganje za okužbe in avtoimunske bolezni.
  • Uravnavanje razpoloženja: Zadostna raven vitamina D je povezana z izboljšanjem razpoloženja in pomaga pri lajšanju simptomov depresije oz. preprečuje njen pojav.

Druge koristi vitamina D vključujejo pomoč pri uravnavanju ravni sladkorja v krvi, zaščito zdravja srca, podporo zdravju kože in še več.

Drugi načini za zaščito zdravja možganov

Čeprav prehransko dopolnilo vitamina D pomaga zmanjšati tveganje za demenco, tudi drugi življenjski načini prispevajo k dolgoročnemu zdravju možganov. Tukaj je nekaj drugih načinov za zaščito zdravja možganov in potencialno zmanjšanje tveganja za razvoj demence.

Redna telesna vadba

Telesne aktivnosti, kot so hoja, kolesarjenje, dvigovanje uteži ali plavanje, izboljšujejo pretok krvi v možgane in zmanjšujejo tveganje za demenco.

Zdrava prehrana

Sredozemska prehrana, bogata s kakovostnim mesom, ribami, jajci, surovimi mlečnimi izdelki, sadjem, zelenjavo in zdravimi maščobami, je povezana z boljšim kognitivnim delovanjem.

Duševna stimulacija

Ohranjanje možganov aktivnih z branjem, reševanjem ugank, učenjem novih veščin ali sodelovanjem v družabnih dejavnostih pomaga graditi kognitivno odpornost.

Kakovosten spanec

Za utrjevanje spomina in splošno delovanje možganov je bistveno, da si vsak dan privoščite sedem do devet ur spanca.

Družabnost

Ohranjanje močnih družbenih vezi lahko zmanjša stres, izboljša razpoloženje in podpira kognitivne funkcije.

Obvladovanje kroničnih bolezni

Nadzorovanje visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni in ostalih ‘starostnih’ težav zmanjša tveganje za vaskularno demenco.

Zaključek

Študija prinaša prepričljive dokaze, da je jemanje prehranskih dopolnil vitamina D povezano z manjšo pojavnostjo demence, zlasti v nekaterih podskupinah. Tako ostaja zagotavljanje zadostnega vnosa vitamina D – poleg izpostavljanja soncu, gibanja, spanca in zdrave prehrane – zanesljiv pristop tako za preprečevanje demence kot tudi splošno zdravje in dobro počutje.

PREBERITE TUDI: Z naravo proti demenci: Kaj pravi znanost?

PODOBNI ČLANKIPRIKAŽI VEČ ČLANKOV TEGA AVTORJA