Kreatin v boju proti utrujenosti: Nova spoznanja za boljše kognitivne funkcije ob pomanjkanju spanja
Sodobni življenjski slog in delovni pritisk – včasih pa tudi kakšne druge nepričakovane okoliščine – pogosto vodijo v pomanjkanje spanja, kar ima za posledico številne negativne posledice, od povečanega števila nesreč in zmanjšane učinkovitosti do pospešenega staranja in kroničnih bolezni.
V takih primerjih večina poseže po kofeinu, a nova študija, objavljena v reviji Nature, razkriva izjemni potencial kreatina kot obetavnega kandidata za zmanjšanje negativnih učinkov pomanjkanja spanja na kognitivne sposobnosti.
Kreatin je zaradi svojih ergogenih lastnosti, ki izboljšujejo telesno zmogljivost, že dolgo cenjen med profesionalnimi in rekreativnimi športniki. V zadnjem času pa je postal izjemno priljubljen tudi pri ženskah srednjih let (obdobje perimenopavze, menopavze in po njej) zaradi izjemnega zaščitnega vpliva na kognitivne sposobnosti in mišično maso.
Številne predhodne raziskave so nakazovale tudi na njegove zaščitne učinke na celice in morebitne izboljšave kognitivnih funkcij. Kljub temu je bila glavna ovira za njegovo uporabo pri izboljšanju kognicije omejena absorpcija v centralni živčni sistem, kar je zahtevalo dolgotrajno jemanje kreatina (vsaj dva tedna), da so se pokazale zaznavne spremembe v možganih.
Ta najnovejša, dvojno slepa, randomizirana in s placebom kontrolirana študija je preučevala učinke visokega enkratnega odmerka kreatina (0,35 g/kg telesne teže) na kognitivne sposobnosti in možgansko presnovo pri zdravih posameznikih med 21-urnim pomanjkanjem spanja. Raziskovalci so izhajali iz hipoteze, da bi visoka zunajcelična razpoložljivost kreatina in povečana znotrajcelična poraba energije začasno povečali centralno absorpcijo kreatina.
Ključne ugotovitve študije:
Izboljšana kognitivna zmogljivost
Že po enkratnem odmerku kreatina so opazili izboljšanje kognitivnih sposobnosti in hitrosti obdelave informacij, zlasti pri nalogah, povezanih z numeričnim in jezikovnim razmišljanjem. To vključuje izboljšanje kratkoročnega spomina (testi besednega spomina in razpona številk) in hitrosti reakcije.
Vpliv na možgansko presnovo
Kreatin je povzročil pomembne spremembe v možganskih presnovkih, kot so fosfokreatin/anorganski fosfat (PCr/Pi) in adenozin trifosfat (ATP), ter preprečil padec pH-vrednosti, ki je običajno povezan s pomanjkanjem spanja. Povečanje razmerja PCr/Pi in raven celotnega kreatina (tCr) v možganih kažejo na to, da je bil kreatin biološko razpoložljiv za možgane že v nekaj urah po zaužitju.
Zmanjšana utrujenost
Kreatin je pomembno zmanjšal subjektivno utrujenost, ki jo povzroča pomanjkanje spanja, kar je merjeno z lestvicami utrujenosti.
Zaključek
Ti izjemni rezultati kažejo, da lahko visok enkraten odmerek kreatina delno obrne presnovne spremembe in kognitivno poslabšanje, povezano z utrujenostjo, ki jo povzroča pomanjkanje spanja. To odpira nove možnosti za uporabo kreatina kot strategije za podporo kognitivnim funkcijam v situacijah akutnega pomanjkanja spanja, kar bi lahko imelo pomembne implikacije za delavce v izmenah, študente in vse, ki se soočajo z omejenim spanjem.
Raziskava nakazuje, da bi kreatin lahko bil močno orodje za ohranjanje bistrosti uma in učinkovitosti, tudi ko nam kronično primanjkuje spanja.
Kreatin najvišje čistosti in kakovosti v različnih oblikah in okusih dobite TUKAJ.
