Morda ste mislili, da so geni ključni za dolgo življenje, vendar raziskave kažejo, da genetika prispeva le okoli 25 % k vaši dolgoživosti – preostalih 75 % pa je odvisnih od vaših vsakodnevnih odločitev (Vir: MedlinePlus)! To pomeni, da ste vi tisti, ki imate ključ do svojega zdravja in vitalnosti.
Želite skrivnost, kako živeti dlje, bolje in bolj zdravo? Znanstveniki so ugotovili, da lahko zdrave navade pomembno vplivajo na dolžino in kakovost vašega življenja.
Torej, kje začeti?
Vse se začne s klasičnim nasvetom, ki ste ga verjetno slišali od staršev: zdrava prehrana, dovolj spanja, izogibanje slabim navadam in, kar je najpomembnejše – redna telesna dejavnost. Prav vadba izstopa kot ena najučinkovitejših navad za povečanje dolgoživosti (Vir: National Institutes of Health).
Kako lahko gibanje podaljša vaše življenje? Dnevna telesna aktivnost ne koristi le telesu, temveč tudi umu, kar ustvarja kombinacijo, ki podaljšuje in izboljšuje življenje. Tukaj je nekaj dokazano blagodejnih učinkov:
- Izboljša krvni obtok: Med vadbo srce intenzivneje črpa kri, kar omogoča boljšo oskrbo organov in celic s kisikom ter hranili (Pinckard idr., 2019).
- Zmanjša vnetje: Kronično vnetje je povezano z boleznimi, kot so diabetes, artritis in Alzheimerjeva bolezen. Vadba deluje protivnetno in spodbuja zdravje (Gonzalo-Encabo idr., 2021).
- Spodbuja metabolizem: Redna aktivnost pomaga uravnavati krvni sladkor, ohranjati zdravo telesno težo in zmanjšati tveganje za presnovne bolezni (Thyfault in Bergouignan, 2020).
- Krepi zdravje možganov: Gibanje spodbuja sproŭanje proteina BDNF, ki regenerira možganske celice, izboljšuje spomin in zmanjšuje tveganje za upad kognitivnih sposobnosti (Liu in Nusslock, 2018).
- Obvladuje stres: Vadba zmanjšuje stresne hormone, kot je kortizol, in spodbuja sproŭanje endorfinov, ki skrbijo za dobro razpoloženje (De Nys idr., 2022).
Kako začeti in vztrajati?
Ne glede na vašo starost ali trenutno telesno pripravljenost, je ključno, da začnete z majhnimi koraki. Nikoli ni prepozno! Tukaj je nekaj nasvetov, kako vključiti gibanje v svoj vsakdan:
- Začnite z osnovami: 30 minut hoje, raztezanja ali lahke vadbe na dan lahko naredi veliko razliko. Poskusite si po vsakem obroku vzeti čas za kratek sprehod.
- Raznolikost za boljše rezultate: Združite aerobne vaje, trening moči in vaje za gibljivost. Za pomoč pri začetku obiščite vadbeni center, kot je 4P Fitnes, kjer imajo najboljšo opremo za kardio in trening moči ter širok nabor vadb za vse okuse – od pilatesa do intenzivnih treningov.
- Ustvarite zabavo: Poiščite aktivnosti, ki vas veselijo! Naj gre za ples, jogo, skupinske vadbe ali trening s prijatelji – pomembno je, da se gibate z veseljem.
Zakaj izbrati 4P Fitnes?
V 4P Fitnesu ponujajo nekaj več kot le vadbo – poskrbijo za prijetno vzdušje, zabavne dogodke in dodatno motivacijo. Vsak drugi ponedeljek prirejajo posebne dogodke z DJ-jem in degustacijami zdravih napitkov ter prigrizkov. Prav tako ponujajo akcijo, kjer do poletja lahko trenirate za samo 19,90 EUR na mesec! Pohitite, akcija velja le do konca januarja!
Čas je, da poskrbite za svoje zdravje in dolgoživost! Pridružite se skupini ljudi, ki z vsakodnevnim gibanjem izboljšujejo svoje življenje. Kaj še čakate? Obiščite 4P Fitnes in naredite prvi korak k daljšemu, srečnejšemu in bolj zdravemu življenju.
Karto dobiš TUKAJ.
Viri:
De Nys L, Anderson K, Ofosu EF, Ryde GC, Connelly J, Whittaker AC. The effects of
physical activity on cortisol and sleep: A systematic review and meta-
analysis. Psychoneuroendocrinol. 2022;143:105843.
doi:10.1016/j.psyneuen.2022.105843
DeVito LM, Barzilai N, Cuervo AM, et al. Extending human healthspan and longevity:
a symposium report. Ann N Y Acad Sci. 2022;1507(1):70-83.
doi:10.1111/nyas.14681
Gonzalo-Encabo P, Maldonado G, Valadés D, Ferragut C, Pérez-López A. The role
of exercise training on low-grade systemic inflammation in adults with overweight
and obesity: A systematic review. Int J Environ Res Public Health.
2021;18(24):13258. doi:10.3390/ijerph182413258
Liu PZ, Nusslock R. Exercise-mediated neurogenesis in the hippocampus via
BDNF. Front Neurosci. 2018;12:52. doi:10.3389/fnins.2018.00052
Medlineplus, 2025. Pridobljeno 15.1. s spletne strani
https://medlineplus.gov/genetics/understanding/traits/longevity/
National Institutes of Health, 2025 Pridobljeno 15.1. s spletne strani
https://newsinhealth.nih.gov/2016/06/can-you-lengthen-your-life
Pinckard K, Baskin KK, Stanford KI. Effects of exercise to improve cardiovascular
health. Front Cardiovasc Med. 2019;6:69. doi:10.3389/fcvm.2019.00069
Thyfault JP, Bergouignan A. Exercise and metabolic health: beyond skeletal
muscle. Diabetologia. 2020;63(8):1464-1474. doi:10.1007/s00125-020-05177-6
