Čedalje več ljudi ima zaradi nezdravega načina življenja moteno presnovo, ki vodi v mnoge bolezni sodobnega časa – in raziskave vztrajno potrjujejo, da pri tem pomaga prekinitveni post.
Metabolični sindrom pri mnogih zahodnjakih, ki so po vzoru ZDA prevzeli nezdrav način življenja, povečuje tveganje za srčne bolezni, možgansko kap in sladkorno bolezen tipa 2. Ta stanja vključujejo visok krvni tlak, povišan krvni sladkor, odvečno trebušno maščobo in nenormalno raven holesterola.
Klinična raziskava je pokazala, da je trimesečno časovno omejeno prehranjevanje izboljšalo uravnavanje krvnega sladkorja in presnovno delovanje bolnikov, kar pomaga preprečiti resne in kronične bolezni.
V novem kliničnem preskušanju so raziskovalci z inštituta Salk in Medicinske fakultete Kalifornijske univerze v San Diegu ugotovili, da bi lahko časovno omejeno prehranjevanje – znano tudi kot prekinitveno postenje – ljudem s presnovnim sindromom prineslo pomembne koristi za zdravje. Pri bolnikih, ki so se tri mesece vsak dan prehranjevali v doslednem osem- do deset-urnem oknu, so se izboljšali številni kazalniki uravnavanja krvnega sladkorja in presnovnega delovanja v primerjavi s tistimi, ki so bili deležni standardne obravnave.
“Naše telo dejansko zelo različno predeluje sladkorje in maščobe glede na čas dneva,” pravi profesor Salk Satchidananda Panda, soavtor študije. “S časovno omejenim prehranjevanjem ponovno vključimo naravno modrost telesa in izkoristimo njegove dnevne ritme, da obnovimo presnovo in izboljšamo zdravje.”
Študija TIMET je prva študija, ki ocenjuje koristi prilagojenega urnika časovno omejenega prehranjevanja pri bolnikih, ki jemljejo zdravila zaradi presnovnega sindroma. Rezultati so bili objavljeni 30. septembra 2024 v reviji Annals of Internal Medicine.
“Za mnoge bolnike je presnovni sindrom začetek resnih in kroničnih bolezni, kot sta sladkorna bolezen in bolezni srca,” pravi soavtorica raziskave Pam Taub, profesorica medicine na Medicinski fakulteti UC San Diego in kardiologinja na UC San Diego Health. “Nujno potrebujemo učinkovitejše ukrepe za izboljšanje življenjskega sloga, ki bodo dostopni, cenovno ugodni in trajnostni za povprečnega Američana.”
Zahodna prehrana z veliko sladkorja, enostavnih ogljikovih hidratov in nezdravih maščob ter vse bolj sedeč življenjski slog prispevajo k naraščajočemu številu presnovnih motenj. Nekdanje priporočilo “manj jesti in se več gibati” je seveda že zdavnaj preživeto, saj ne vključuje uničujočega vpliva nezdrave prehrane. Raziskovalci pravijo, da je časovno omejeno prehranjevanje bolj učinkovit pristop, ki je dostopen širšemu krogu bolnikov, tudi tistim, ki že jemljejo zdravila.
“Za razliko od dragih farmacevtskih izdelkov, kot je Ozempic, ki jih je treba uporabljati celo življenje, je časovno omejeno prehranjevanje preprosta sprememba življenjskega sloga, ki ne povzroča stranskih učinkov in jo je mogoče vzdrževati za nedoločen čas,” pravi prva avtorica Emily Manoogian, zaposlena znanstvenica v Pandinem laboratoriju pri Salku.
V novi študiji so bili časovno omejeni protokoli prehranjevanja prilagojeni prehranjevalnim navadam, urniku spanja in budnosti ter osebnim obveznostim vsakega udeleženca. Na podlagi tega so udeleženci zmanjšali čas za prehranjevanje na osem do deset ur na dan, pri čemer so začeli vsaj eno uro po prebujanju in končali vsaj tri ure pred spanjem. Manoogian pravi, da so bolniki zaradi tega prilagojenega pristopa lažje opravili poseg v primerjavi z drugimi študijami o prekinitvenem postenju, ki običajno vsem udeležencem določajo enako strogo časovno okno.
V študijo TIMET so bili vključeni tudi udeleženci, ki so jemali zdravila zaradi presnovnega sindroma – skupina, ki je običajno izključena iz takšnih študij. Zato je to prva študija, ki je poleg obstoječega standardnega farmakološkega zdravljenja merila koristi časovno omejenega prehranjevanja.
V študiji je bilo 108 odraslih s presnovnim sindromom naključno razvrščenih v skupino s časovno omejenim prehranjevanjem ali v kontrolno skupino. Obe skupini sta še naprej prejemali standardno zdravljenje in bili deležni prehranskega svetovanja o sredozemski prehrani. Udeleženci so svoje obroke beležili tudi s pomočjo mobilne aplikacije myCircadianClock, ki so jo razvili pri Salku.
Po treh mesecih so se pri bolnikih, ki so opravili režim časovno omejenega prehranjevanja, izboljšali ključni kazalniki kardiometabolnega zdravja, vključno s krvnim sladkorjem in holesterolom. Prav tako so opazili nižje ravni hemoglobina A1c, ki je pokazatelj dolgoročnega nadzora nad krvnim sladkorjem. To zmanjšanje je bilo po obsegu podobno tistemu, ki ga običajno dosežemo z intenzivnejšimi posegi v okviru nacionalnega programa za preprečevanje sladkorne bolezni.
V skupini s časovno omejenim prehranjevanjem so se za 3 do 4 % bolj zmanjšali tudi telesna teža, indeks telesne mase (ITM) in trebušna maščoba, vrsta maščobe, ki je tesno povezana s presnovnimi boleznimi. Pomembno je, da pri teh udeležencih ni prišlo do znatnega zmanjšanja mišične mase, kar je pri hujšanju z Ozempicom zelo zaskrbljujoče.
Raziskava TIMET dopolnjuje vse več dokazov, ki podpirajo uporabo časovno omejenega prehranjevanja kot praktičnega in poceni ukrepa za izboljšanje kardiometabolnega zdravja. Obetavni rezultati kažejo, da bi lahko zdravstveni delavci razmislili o tem, da bi bolnikom s presnovnim sindromom priporočili poseg v življenjski slog kot dopolnitev obstoječega zdravljenja.
PREBERITE TUDI:
- Ponovno dokazano, da prekinitveni post upočasnjuje staranje
- 4 neverjetne koristi post(enj)a po ugotovitvah znanosti
- Prekinitveni post ali ‘intermittent fasting’
- Kako hitro in učinkovito shujšati?
