Poglejmo, kako premagati sindrom prevaranta in najboljše načine za spopadanje s sindromom prevaranta.
Skoraj dve tretjini ljudi se kdaj sreča s sindromom prevaranta (imposter syndrome), kar je vse prej kot prijeten občutek. Premagovanje sindroma prevaranta seveda ne gre čez noč, a zagotavljamo vam, da se trud obrestuje!
»Odbor se ni zmotil in ni šlo za srečo; to priznanje ste si zaslužili.«
»Čestitamo! Izbrani ste za …«
»To je prestižna čast, manj kot trije odstotki tistih, ki se prijavijo, so sprejeti.«
»Obveščam vas, da ste napredovali. Za to ste se trudili že dolgo, čestitam!«
Morali bi biti navdušeni, vendar vas oblije hladen znoj. Najraje bi se skrili. Kaj se dogaja? To, kar čutite, je sindrom prevaranta. Izraz, ki sta ga pred več kot 40 leti prvi skovali psihologinji Pauline R. Clance in Suzanne A. Imes, se je sprva pokazal kot nesorazmerno velik vpliv na uspešne in marginalizirane skupine, kot so ženske in premalo zastopane manjšine.
Poznejša poročila so poudarila, da je sindrom prevaranta pogost zelo pri zaposlenih, pa tudi sicer ob različnih dosežkih ljudi. Razumsko se sicer zavedate, da je ta dušeč občutek sindrom imposterja in pogosta reakcija, vendar vam telo govori drugače. Da ste slepar; to boste morali vrniti; to ni resnično; to je bila sreča, ne vaše trdo delo ali talent.
Vse to so zgodbe, o katerih se prepričamo sami, namesto da bi se ukvarjali z resničnostjo. Ko se pojavi sindrom prevaranta, imamo nekaj nasvetov, kako ublažiti te občutke in ponovno prevzeti nadzor.
9 načinov za premagovanje sindroma prevaranta
1. Ustvarite škatlo ali mapo za pohvale
Vsebina te mape naj bodo fotografije in zapisi dosežkov, pohval, zahval in drugih sredstev, ki dokazujejo vaše dosežke.
2. Obdajte se s pravimi ljudmi
Obdajte se z ekipo mentorjev, ki vam lahko dajo perspektivo in utišajo hrup v vaši glavi. Ljudi, ki vas spodbujajo in dvigujejo in po potrebi konstruktivno in dobronamerno kritizirajo.
3. Delite svoje občutke z drugimi
Ker je sindrom prevaranta zelo razširjen in prizadene najmanj dve tretjini ljudi, obstaja velika verjetnost, da se bo vaš sogovornik, če boste z njim delili svoj strah, z njim poistovetil in sočustvoval, saj je morda že bil v vaši koži. Kmalu boste opazili, da poznate več ljudi, ki so se srečali s sindromom prevaranta, kot tistih, ki se niso. Skupna izkušnja vam bo pomagala, da boste svojo zadnjo epizodo sindroma postavili v pravo perspektivo.
4. Zapišite si svoje uspehe
Pogosto si ne pripisujemo dovolj zaslug. Mislimo, da ne dosežemo veliko, medtem ko v resnici dosežemo več, kot se zavedamo. Naredite seznam vsega, kar ste dosegli, in opazili boste, da se premalo cenite.
5. Nehajte se primerjati z drugimi
Vsakdo je na drugačni poti z različnimi omejitvami in kognitivnimi obremenitvami, zato se nehajte primerjati z dosežki drugih ljudi. Marshall Goldsmith, vodstveni trener, pravi “Ne ukvarjajte se z lovljenjem tega, kar imajo drugi ljudje.”
6. Prenehajte si prizadevati za popolnost
Zakaj? Ker je ne boste nikoli dosegli, saj je vedno treba narediti še več in vedno je prostor za izboljšanje. Namesto da si vedno prizadevate za oceno A+, se zadovoljite z oceno A. Ta je boljša od tiste, ki jo doseže večina ljudi.
7. Razvijte krog spodbude
Včasih svojih dosežkov preprosto ne prepoznamo, še zlasti, če smo bili vzgajani avtoritarno. Ustvarite krog prijateljev ali sodelavcev, ki bodo opazili in priznavali vaše delo in dosežke – in seveda enako storite za njih.
8. Vizualizirajte svoj uspeh
Pogosto se nam zgodi, da si trdo prizadevamo za nek cilj, vendar ne prepoznamo, kdaj je ta dosežen. Da bi se temu uprli, ugotovite in vizualizirajte, kako bo videti uspeh, ko bo dosežen. To deluje tudi tako, da ga po zakonu privlačnosti dobesedno pritegnemo.
9. Delajte po principu osnutka
Če poskušate vse doseči popolno in v prvo, se s tem nastavljate na neuspeh. Delajte v načinu osnutka z zavedanjem, da je mogoče vaš projekt izboljšati.
Zaključek
Odbor ljudi je pregledal vašo dokumentacijo, pretekle dosežke in prihodnje možnosti. Primerjali so vas z drugimi usposobljenimi kandidati in se odločili, da vam podelijo nagrado ali napredovanje. Ali trdite, da so njihova prizadevanja napačno informirana ali zgrešena? Ali jim pravite, da so slepi, naivni?
Naši možgani se znajo dobro poigrati z nami. Uspeh je lahko nekaj novega, zato ne vemo, ali naj se ga veselimo ali bojimo. Razmislite o tem, da bi sindrom sleparja preoblikovali v proslavo uspeha in ne v sprožilec tesnobe. Prevzemite nadzor nad situacijo in si prizadevajte za nadzor nad tistim, kar lahko nadzirate. Tako boste sedeli na vozniškem sedežu in na sindrom sleparja gledali skozi vzvratno ogledalo.
PREBERITE TUDI: 11 stvari, ki so značilne za inteligentne ljudi
