Ljudje se soočajo tudi z nespečnostjo, ki pomeni motnjo spanja. Motnja spanja se lahko pojavi, ko oseba želi zaspati, prebujanje čez noč ali prezgodnje zbujanje. V vsakem primeru nato oseba trpi za posledicami utrujenosti in zaspanosti in težko funkcionira čez dan.
5 ukrepov, ki se jih lahko poslužite, da bi bolje spali:
1. Utišajte zvok
Izklopite radio, televizijo in računalnik. Naj ne bo niti najmanjšega šuma. V kolikor imate hrup z zunanje strani, morda premislite tudi o čepkih za ušesa.
2. Ustvarite popolno temo
Če nimate žaluzij, ki bi vam bolje zatemnile sobo, uporabite prevezo za oči.
PREBERITE TUDI: Baldrijan – zelišče za dober spanec in manj živčnosti
3. Začnite paziti, kaj zaužijete pred spanjem
Znano je, da se kave pred spanjem ne pije, malokdo pa ve, da tudi druga živila lahko vplivajo spanje. Izogibajte se torej živilom, ki vsebujejo kofein in sladkor.
4. Pred spanjem spijte čaj
Priporočamo čaje, ki pomirjajo: meta, melisa in kamilica.
5. Aromaterapija
Ustvarite si prijetno atmosfero in si pomagajte z eteričnim oljem sivke, ki dokazano pomirja.
PREBERITE TUDI: 7 majhnih sprememb spalnice za veliko boljši spanec
Predvsem pa vedite, da sta večer in noč namenjena počitku, zato poskušajte takrat iz misli izgnati vse strahove in skrbi.
Pa lahko noč!
