Ali po domače rečeno: kako si ponovno napolniti svoje akumulatorje? Veliko ljudi tega ne zna. Najprej najbolj očitno: poskrbimo za svoje telo. Kako prijazni smo do svojega telesa? Ste vedeli, da so stimulansi lahko neposreden vzrok stresa? Kofein spodbuja izločanje noradrenalina, hormona, ki ima pomembno vlogo pri stresni reakciji. O škodljivosti nikotina in alkohola čivkajo že ptički. Prav tako o tem, kaj je zdrava in uravnotežena prehrana, s katero pridobimo dovolj vitaminov (pri stresu so posebno pomembni vitamin C in vitamini skupine B) in mineralnih snovi.

Kaj nam še koristi:

  • Redna telesna vadba, ki nam je v veselje. Vsak lahko najde vsaj eno obliko rekreacije, ki mu ustreza.
  • Tehnike sproščanja in osebnostnega razvoja, npr.: globoka mišična sprostitev, avtogeni trening, joga, meditacija. Tudi na tem področju je veliko zelo učinkovitih in različnih smeri, gotovo boste našli kakšno, ki je pisana na kožo prav vam. Ste vedeli, da obstaja tudi meditacija v gibanju? In da je joga veliko več kot samo oblika telesnega razgibavanja?
joga
  • Dovolj popite vode.
  • Prava mera spanja, ne preveč in ne premalo.
  • Poznavanje sebe, svojih odzivov na situacijo.
  • Poznavanje stresa.
  • Pravočasno “polnjenje svojih akumulatorjev”.
  • Prekinjanje dela s kratkimi odmori.
  • Pravilno dihanje.
  • Čim več se smejmo.
  • Pogovarjajmo se, predvsem z najbližjimi.

Pri tem ne smemo pozabiti, da gre pri stresu v resnici za zahteve okolja in naše sposobnosti, kot jih doživljamo mi sami in so te verjetno objektivno drugačne. Če gre za zelo izkrivljeno doživljanje realnosti, je najbolje obiskati psihoterapevta. Če menite, da vam grozi psihofizični zlom, ukrepajte takoj. Najbolje, da se obrnete na strokovnjake, ki se ukvarjajo z izgorevanjem, saj je problem kompleksen, znaki pa podobni depresiji.

Kako pa je s pomirjevali? Ali so koristna?

Da, v nekaterih primerih. Če stres povzroča na primer nerazumevanje s partnerjem, potem je jasno, da stresa ne bomo premagali s pomirjevalom, ker tako problemi ne bodo izginili. Bolj konstruktivna pot bi bila v tem primeru kakšna partnerska terapija. Lahko pa v stanju hude stiske pomirjevala pomagajo, da je človek sploh sposoben uvideti svoj položaj in začne delovati v smeri razrešitve. Presoja o tem, kdaj poseči po pomirjevalih, pa naj bo vedno v rokah strokovnjaka.

stres

 

Za konec pa še nekaj zanimivosti

Kortizol, stresni hormon, zveča apetit in spodbuja maščobno tkivo k shranjevanju maščob. Zato večina ljudi v stanju stresa pridobi nekaj dodatnih kilogramov. Jasno pa je tudi, zakaj zelo stroge shujševalne diete dolgoročno ne delujejo: ker telo ob tako zmanjšanem vnosu hrane oceni, da je stanje kritično, sprošča se kortizol in telo začne skladiščiti vse več maščobe “za hude čase”.

Stopnja škodljivega stresa je nižja pri ljudeh, ki vstanejo pozneje (pri njih so našli nižjo raven kortizola v krvi).

Zaposlene matere imajo višjo vrednost stresnih hormonov kot pari brez otrok. Vendar stopnja stresa ne narašča s številom otrok!

Ženske so bolj izpostavljene stresu kot moški.

loading...


PUSTITE KOMENTAR

Prosim vnesite svoj komentar!
Prosimo, vnesite svoje ime tukaj